การสร้างสุขลักษณะนิสัยที่ดีของการนอนในเด็ก

การนอนหลับนั้นเป็น 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดของทุกๆ คน ซึ่งร่างกายจะได้รับการพักผ่อนเพื่อเตรียมตัวสำหรับวันใหม่ ในเด็กนั้นการนอนหลับจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงอายุ ดังนี้

1. เด็กแรกเกิด จะนอน 16-20 ชั่วโมงต่อวัน
2. เด็กแรกเกิด – 6 เดือน จะนอน 13-14 ชั่วโมงต่อวัน และนอนกลางวัน 3-4 ครั้ง
3. เด็กอายุ 6 เดือน – 3 ปี จะนอน 12-14 ชั่วโมงต่อวัน และนอนกลางวัน 1 ครั้ง
4. เด็กอายุ 3 ปี – 7 ปี จะนอน 11-12 ชั่วโมงต่อวัน และไม่นอนกลางวัน
5. เด็กวัยประถม จะนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
6. เด็กวัยรุ่น จะนอน 9-9.5 ชั่วโมงต่อวัน
7. ผู้ใหญ่ 8 ชั่วโมง ต่อวัน
จะสังเกตได้ว่าในเด็กนั้น ต้องการชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนที่มากกว่าผู้ใหญ่เพราะร่างกายมีการเจริญเติบโตของอวัยวะต่างๆ เป็นจำนวนมาก นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอตามวัยนั้นๆ แล้ว ผู้ปกครองควรมีความรู้เพิ่มเติมเพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยมีคำแนะนำดังต่อไปนี้
1. ควรนอนหลับให้จำนวนชั่วโมงที่พอเหมาะกับวัยนั้นๆ
2. ไม่ควรมีกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเข้านอน เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม, ช็อคโกแลต
4. ในเด็กเล็กไม่ควรให้ดูดขวดนมเพื่อทำให้นอนหลับ เพราะจะทำให้เด็กจะหลับได้เมื่อต้องดูดขวดนมเท่านั้น
ท้ายนี้ขอให้สมาชิกตัวน้อยๆ ของท่านได้มีการนอนหลับที่เพียงพอและมีประสิทธิภาพ เพื่อบุตรหลานของท่านจะได้พัฒนาเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ

นพ.ธีรเดช คุปตานนท์

* ขอบคุณข้อมูลจาก : https://muslimfamily1.wordpress.com/2009/03/23/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%93%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2/