ท่าบริหารมือ เพื่อแก้นิ้วล็อค หรือโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ ที่จริงแล้วควรทำอย่างไร? กำลูกบอลช่วยได้จริงหรือ?

เดี๋ยวนี้ปฏิเสธไม่ได้ว่าสมาร์ทโฟนนั้นแทบจะเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งในร่างกายของหลายๆคน เมื่อมีการใช้มือมากขึ้น รวมถึงการทำงานต่างๆเช่น การใช้คอมพิวเตอร์ หรือกีฬาบางอย่าง ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นตามมาได้
--------------------------------------
โรคที่พบได้จากการใช้มือ ทำงานเกร็งอยู่เป็นเวลานานๆ เจอได้หลายโรค 
แต่ที่พบได้บ่อย และก่อให้เกิดความรำคาญได้มาก นั้นมีอยู่ไม่กี่โรค ซึ่งได้แก่ 
- โรคนิ้วล็อค (Trigger finger) 
- เอ็นพังผืดอักเสบโคนนิ้วโป้ง (deQuervain) 
- พังผืดกดทับเส้นประสาท (Carpal tunnel syndrome)
โรคพวกนี้ มักเกิดจากการบวมอักเสบของเส้นเอ็น ทำให้เกิดการเสียดสีกับพังผืดหรือเส้นประสาท แล้วมีอาการติดล็อค ปวด อักเสบ จนถึงกับมีอาการชา อ่อนแรงตามมาได้
การรักษาเบื้องต้นนอกจากหลีกเลี่ยงการเกร็งมือ เป็นเวลานานๆ , งดการกำ หรือจิกนิ้ว หรือบิด อะไรบางอย่าง อย่างต่อเนื่องแล้ว เราควรต้องมีการบริหารร่วมด้วย ซึ่งก็ทำได้ง่ายๆ หกท่าดังรูปด้านล่าง คือเริ่มด้วย
1 การตั้งมือตรง 
2 งอฝ่ามือ90องศา 
3 กำหลวมๆ 
4 งอนิ้วเป็นมะเหงก 
(1-4 นี้ถ้าทำต่อเนื่องกัน ก็คือการค่อยๆกำเหยียดมือนั่นเอง) 
5 กางหุบนิ้ว 
6 เอานิ้วหัวแม่มือแตะปลายนิ้วทุกนิ้ว
ยิ่งถ้ามีประคบอุ่น หรือเอามือแช่ในน้ำอุ่นก่อนการทำการบริหาร ก็จะยิ่งช่วยคลายการอักเสบได้ดียิ่งขึ้น
--------------------------------------
ส่วนการเอาลูกบอลมาฝึกกำนั้น อันที่จริงแล้ว เป็นสิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยง เพราะนั่นก็คือการเกร็ง ซึ่งการเกร็งนี้จะไปกระตุ้นทำให้อาการยิ่งเป็นมากขึ้น การฝึกกำลูกบอล แพทย์ส่วนใหญ่ล้วนแนะนำให้ทำในผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งจะเป็นการรักษาในคนละโรคกันกับออฟฟิศซินโดรม
ถ้าได้ทำการรักษาเบื้องต้นด้วยตัวเอง แล้วยังมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาขั้นต่อไป เช่น อาจได้รับการรักษาโดยการใช้ยาคลายเส้น ลดบวม ร่วมกับยาแก้อักเสบ หรืออาจมีการกายภาพ และการรักษาในส่วนของแพทย์แผนไทยประยุกต์ก็ช่วยได้ครับ
--------------------------------------
เพื่อไม่ให้พลาดบทความดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ โปรดกด Like และ Get notification เอาไว้นะครับ
Orange Clinic - 25th Floor, Empire Tower