นัดพบแพทย์

วิ่งออกกำลังกาย = ข้อเข่าเสื่อม จริงหรือ?

03 Sep 2016 เปิดอ่าน 507

จากผลการวิจัยพบว่าการวิ่งที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่อง ช่วยป้องกันการเสื่อมเร็วของข้อต่อได้อย่างดี

แต่ผู้วิ่งก็ควรจะคำนึงถึง 5 ปัจจัยหลักในการวิ่ง ดังนี้

1. สรีระทางด้านร่างกายของผู้วิ่งเอง : ในกรณีที่ผู้วิ่งที่มีรูปเท้าแบน อาจทำให้ปวดข้อเท้าง่ายกว่าคนรูปเท้าปกติ วิธีแก้คือใช้แผ่นยางเสริมอุ้งเท้าสำเร็จรูปติดไว้ในรองเท้า
2.วิธีการวิ่ง : ผู้วิ่งควรลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ไม่ก้าวยาวไปหรือยกเข่าสูงเกินไป
3. รองเท้าที่สวมใส่ : เลือกขนาดให้พอดีกับเท้าและมีพื้นกันกระแทกที่หนาพอเหมาะ
4. พื้นผิวสัมผัสขณะวิ่ง : ผู้วิ่งควรเลือกวิ่งบนพื้นเรียบ หรือพื้นยางสังเคราะห์เนื่องจากนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดีที่สุด
5. ระยะทางวิ่งต้องเหมาะสม : นักวิ่งมือใหม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งให้ไกลขึ้นทีละน้อยๆ

 ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพประกอบดีๆจากรามาชาแนล โดย นพ.ธนพจน์ จันทร์นุ่ม ภาควิชาออร์โธปิดิคส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

* ขอบคุณข้อมูลจาก : facebook.com/@RamaGiveShop