เนื่องจากกระดูกสันหลังของคนเรามีลักษณะคล้ายกับตัว S ที่ช่วงหน้าอกจะงอไปข้างหลัง ช่วงคอจะงอมาด้านหน้า ทำให้เวลานอนคนเราจำเป็นต้องมีหมอนหนุนคอ เพื่อให้ได้โค้งงอไปตามธรรมชาติ
หมอนที่ดีควรนุ่มหนุนสบายเพื่อรองรับศีรษะ หนุนตั้งแต่ต้นคอถึงศีรษะ ความสูงของหมอนประมาณ 4-6 นิ้ว หากนอนหมอนเตี้ยและนุ่มเกินไป เวลานอนหมอนจะยุบลงทำให้แรงดันในหลอดเลือดสูง โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อตื่นขึ้นมาจะเกิดอาการมึนศีรษะ หน้าและหนังตาบวม อาจทำให้มีอาการเหมือนคนตกหมอน ปวดเคล็ดต้นคอ และหันลำบาก
ส่วนหมอนที่สูงและแข็งเกินไปจะทำให้ส่วนของศีรษะสัมผัสกับหมอนน้อย บริเวณที่สัมผัสกับหมอนเลือดจะไหลเวียนไม่สะดวกและทำให้คอตั้งมากเกินไป เลือดไปเลี้ยงสมองไม่สะดวกซึ่งอาจทำให้เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกต้นคอทับหลอดเลือดและเส้นประสาทหรือเกิดอาการเป็นเฉพาะที่ เช่น ปวดต้นแขน
แพทย์แนะนำผู้ที่เป็นโรคหัวใจและปอดว่าควรจะนอนหมอนสูงเพื่อให้หัวใจและปอดทำงานเบาขึ้น ส่วนผู้ป่วยที่มีไข้สูงควรหาหมอนน้ำให้หนุน เพื่อให้ความเย็นและช่วยลดความร้อนที่ศีรษะให้ดีขึ้น
อาการปวดคอเวลานอนยังขึ้นอยู่กับท่าการนอนด้วย ท่านอนที่ดีคือท่านอนหงายและใช้หมอนนิ่มและไม่สูง ให้มีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ หน้าไม่เงยไปข้างหลัง ถ้าชอบนอนตะแคงควรใช้หมอนที่ไม่สูงเกินไปและมีหมอนข้างอีกใบไว้ระหว่างขาหรืออาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วนหนุนข้อมือด้านที่ตะแคงก็ได้ ท่านอนตะแคงที่เหมาะสมคือหมอนต้องสูงเท่ากับระดับความสูงจากไหล่มายังศีรษะโดยศีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางลำตัว
อีกสาเหตุหนึ่ง คือนอนตกหมอนซึ่งมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ ความจริงแล้ว ไม่ได้เกิดจากการนอนตกหมอน แต่เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งซึ่งอยู่ระหว่างสะบักอาจเป็นด้านเดียวหรือสองด้านก็ได้
วิธีแก้ไขอย่างง่ายๆ ทำได้ 2 วิธี คือนวดโดยใช้นิ้วมือกดบริเวณที่ปวดแรงๆ แช่ไว้นานๆ ประมาณ 2 อึดใจเพื่อไล่เลือดและกรดที่คั่งในกล้ามเนื้อออกไปเพื่อให้เลือดได้สะดวก อีกวิธีหนึ่งคือใช้ความร้อนจะใช้กระเป๋าน้ำร้อน ผ้าชุบน้ำร้อนหรือใช้ขวดใส่น้ำร้อนห่อผ้า วางบริเวณที่ปวดและคลึงเบาๆ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่อักเสบคลายตัวได้
Credit (ตัดทอนจาก) http://my.dek-d.com Blog sagime , ข่าวสดออนไลน์
วิธีการเลือกหมอน
สำหรับการพักผ่อนนอนหลับที่ใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตเรา บางคนอาจจะใส่ใจแต่เรื่องของเตียง ที่นอน ที่รองรับร่างกายแค่เพียงอย่างเดียว ซี่งยังไม่เพียงพอ ต้องใส่ใจเรื่องหมอนด้วยค่ะ เพราะอะไรหรือคะ? ก็เพราะหมอนเป็นอุปกรณ์ที่รองรับอวัยวะที่สำคัญอันดับตันๆก็คือ ศรีษะและคอของคุณตลอดเวลาแปดชั่วโมงต่อคืน ซึ่งถ้าเราไม่รู้วิธีการเลือกหมอนที่ดี ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด อาจกลับกลายเป็นช่วงเวลาที่ทำร้ายตัวคุณเองได้มากที่สุดแทน การเลือกหมอนที่เหมาะสมจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สบายขึ้น แถมยังเป็นการป้องกันและลดอาการปวดหลังหรือปวดคอได้ เพื่อให้คุณหลับสนิทและฝันที่ดีตลอดทั้งคืน เรามาทำความรู้จักกับความสำคัญของหมอนกันเถอะค่ะ
เหตุผลที่เราต้องเอาใจใส่กับการเลือกหมอนนั้นก็เนื่องจากกระดูกสันหลังของคนเรามีลักษณะคล้ายกับ ตัว S ที่ช่วงหน้าอกจะงอไปข้างหลัง ช่วงคอจะงอมาด้านหน้า หมอนที่ดีควรจะทำให้เรามีความโค้งงอของคอไปตามแนวของธรรมชาติ ซึ่งก็ไม่ใช่หมอนทุกแบบนะคะที่ช่วยให้รูปกระดูกของเราเป็นไปตามนั้น นอกจากความนุ่มสบาย หมอนหนุนศีรษะและคอที่ดีควรจะรองตั้งแต่ต้นคอจรดถึงศีรษะ ความสูงของหมอนประมาณ 4-6 นิ้วโดยหมอนควรจะมึความยืดหยุ่นที่ดีเพื่อเวลานอนส่วนของหมอนที่รองศีรษะจะยุบลงจนกระทั่งหมอนสามารถรองรับ บริเวณคอได้ทั้งหมด
ถ้าเราเลือกหมอนเตี้ยและนุ่มเกินไป เวลานอนหมอนจะยุบลงมาก คอเราจะงอและพับมากเกินไป เกิดการกดรั้งของเส้นเหลือดใหญ่จากคอขึ้นไปที่ศรีษะ ทำให้แรงดันในหลอดเลือดสูง โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อตื่นขึ้นมาจะเกิดอาการมึนศีรษะ หน้าและหนังตาบวม อาจทำให้มีอาการเหมือนคนตกหมอน ปวดเคล็ดต้นคอ และหันลำบาก
หากเราเลือกหมอนที่สูงและ แข็งเกินไป จะทำให้ส่วนของศีรษะสัมผัสกับหมอนน้อย ทำให้คอตั้งมากเกินไป เลือดไปเลี้ยงสมองไม่สะดวก อาจทำให้อาการของโรคเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกต้นคอทับหลอดเลือดและเส้นประสาทเป็นมากขึ้น หรือเกิดอาการของการกดทับเฉพาะที่ เช่น ปวดต้นแขน และยังอาจทำให้นอนกรนอีกด้วย
นอกจากนี้วิธีการหนุนหมอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญอีกข้อหนึ่ง คูณต้องรู้ตัวคุณเองว่าชอบนอนในท่าใด จะได้เลือกหมอนที่เหมาะสำหรับตัวคุณเองได้ถูกต้องค่ะ
หากคุณชอบนอนหงาย ตำแหน่งที่จะควรใช้หมอนรองรับได้แก่บริเวณศีรษะ คอไหล่ และเข่าค่ะ
หากคุณชอบนอนตะแคง คุณควรมีหมอนใบหนึ่งหนุนศีรษะโดยที่หมอนต้องไม่สูงเกินไป และมีหมอนข้างอีกใบไว้ระหว่างขา อาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วนหนุนข้อมือด้านที่ตะแคงค่ะ
หากุคุณชอบนอนคว่ำ ก็ไม่ต้องใช้หมอนหรือหากจะใช้ต้องเลือกหมอนที่ค่อนข้างจะแบน และอาจจะมีหมอนใบเล็กๆหนุนตรงบริเวณท้อง เพื่อความสบายของตัวคุณเองค่ะ
ข้อสำคัญอีกข้อหนึ่งค่ะ เมื่อคุณเลือกหมอนที่ตรงกับลักษณะของตัวเองได้แล้ว ต้องคำนึงถึงการดูแลรักษาหมอนด้วยนะคะ หากคุณไม่ดูแลรักษาหมอนแล้ว ซื้อหมอนราคาแพงไปก็คงไม่มีประโยชน์ค่ะ โดยปกคิควรนำหมอนออกมาซักหรือผึ่งลมเพื่อฆ่าเชื้อโรคด้วยอย่างน้อยสองสัปดาห์ครั้งค่ะ และคุณๆก็ไม่ควรใช้หมอนใบเดิมเกินอายุการใช้งานที่เหมาะสมนะคะ เมื่อมันยุบจนแทบจะติดที่นอนแล้ว ก็สมควรเปลี่ยน ไม่ใช่มัวแต่เสียดายอยู่ ซึ่งถ้าหากคุณเกิดอาการปวดคอแล้ว รับรองว่าไม่คุ้มกันแน่นอนค่ะ
บทความโดย พ.ญ.หทัยรัตน์ เชิงวิวัฒน์กิจ
ขอบคุณบทความจาก : http://www.saintseiyathaifanclub.com/smf_n/index.php?topic=18326.0;wap2
