การบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

การบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

1. นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง มือวางบนต้นขา เกร็งค้างให้เข่าเหยียดตรงที่สุด และข้อเท้ากระดกขึ้นสุด นับ 1-20 หรือเท่า  ที่ทำได้ แล้วเอาลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับข้าง มือที่วางบนต้นขาจับดูว่ากล้ามเนื้อต้นขามีการเกร็งจริง (รูปที่ 1)

2. ถ้าทำได้เก่งขึ้น ให้ใช้น้ำหนักถ่วง แต่ถ้าไม่มีน้ำหนักใช้ถุงใส่ทรายวางบนข้อเท้า แต่หากไม่มีน้ำหนักจริงๆ สามารถใช้ขาอีกข้างวางกดลงแทนน้ำหนัก เกร็งขาข้างที่จะออกกำลังกาย นับ 1-10 ทำสลับข้างเช่นกัน ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขา และท้องขาแข็งแรงขึ้น ( รูปที่ 2)

การบริหารทุกท่าให้ทำเมื่ออาการปวดหายไปแล้ว หากทำแล้วปวดมากขึ้นให้หยุดทำแล้วทานยาให้อาการดีขึ้นก่อน การเริ่มทำให้ทำจากน้อยไปมาก โดยทำประมาณ 10-20 ครั้ง / รอบ วันละ 2-3
รอบ เป็นอย่างน้อย ค่อย ๆ เพิ่มตามความสามารถของกล้ามเนื้อรอบเข่า จะช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

โดย : นพ. สุขสันต์ ตั้งสถาพร

ขอบคุณบทความจาก : https://www.samitivejhospitals.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1/