เคล็บลับ 3 ข้อ ป้องกันอาการปวดไหล่
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก -
โดยเฉพาะการยกสูงเหนือศีรษะ เพราะการยกแขนสูงๆจะทำให้เกิดการกดทับของเอ็นไหล่กับกระดูกสะบัก ส่งผลให้เกิดเส้นเอ็นอักเสบ ถ้ามีความจำเป็นต้องยกของวางบนที่สูง ควรใช้เก้าอี้หรือบันไดช่วยจะดีกว่า
โดยเฉพาะการยกสูงเหนือศีรษะ เพราะการยกแขนสูงๆจะทำให้เกิดการกดทับของเอ็นไหล่กับกระดูกสะบัก ส่งผลให้เกิดเส้นเอ็นอักเสบ ถ้ามีความจำเป็นต้องยกของวางบนที่สูง ควรใช้เก้าอี้หรือบันไดช่วยจะดีกว่า
- หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนแรงๆ -
เพราะแรงเหวี่ยงจะทำให้เกิดการเสียดสีกันของเส้นเอ็นไหล่ และจะเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นตามมา ทำให้มีอาการปวดไหล่รุนแรงได้
เพราะแรงเหวี่ยงจะทำให้เกิดการเสียดสีกันของเส้นเอ็นไหล่ และจะเกิดการอักเสบของเส้นเอ็นตามมา ทำให้มีอาการปวดไหล่รุนแรงได้
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนเป็นประจำ -
เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อไหล่มีความแข็งแรง ข้อไหล่มีความมั่นคง ไม่เคลื่อนหลุดง่าย แนะนำให้ยกดัมเบลขนาดเล็กสัปดาห์ละ 2 - 3 วัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อไหล่มีความแข็งแรง ข้อไหล่มีความมั่นคง ไม่เคลื่อนหลุดง่าย แนะนำให้ยกดัมเบลขนาดเล็กสัปดาห์ละ 2 - 3 วัน
นพ.ไตร พรหมแสง
รพ.ศิครินทร์
* ขอบคุณบทความจาก : http://shoulderupdate.blogspot.com/
