ประเภทของการนอนไม่หลับแบ่งได้เป็น2 ประเภท
- การนอนไม่หลับเรื้อรัง นอนไม่หลับเป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรืออาจเป็นปี
- การนอนไม่หลับบางช่วงเวลา ระยะเวลาเพียงแค่ 1-2 คืน, 1 อาทิตย์ ส่วนใหญ่มีผลมาจากความเครียด
อาการที่พบเห็นโดยทั่วไป
- รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน หรือรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า หลังจากตื่นนอน
- ใช้เวลา 30-40 นาที ถึงจะนอนหลับได้
- ตื่นบ่อยในช่วงเวลากลางคืน
- ตื่นเร็วกว่าปกติ และไม่สามารถนอนหลับได้อีก
- ต้องอาศัยยานอนหลับ หรือแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยในการนอนหลับ
สาเหตุหลัก
- ภาวะของจิตใจที่กังวล ซึมเศร้า โกรธ เครียด
- ภาวะสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงรบกวน, สิ่งที่ก่อให้เกิดความไม่สบายใจ, เวลาต่างกันในแต่ละทวีป
- ความเจ็บปวด
- โรคทางกาย เช่น โรคหัวใจ...ระบบทางเดินหายใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ความดันสูง, ข้ออักเสบ, เบื่ออาหาร
- การใช้ยาเสพติด เช่น นิโคติน, กาเฟอีน, เฮโรอีน, โคเคน, แอมเฟตามิน (ยาบ้า), LSD, กัญชา
- การใช้ยาอื่นๆ เช่น ยาคุมกำเนิดบางชนิด ยาลดความอ้วน และยากระตุ้นต่างๆ
วิธีจัดการกับโรคนอนไม่หลับ?
สิ่งที่ท่านสามารถปฏิบัติด้วยได้ตัวเองเป็นอันดับแรกคือ การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการนอน มีการเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตและควรลดการใช้สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ นิโคติน น้ำอัดลม อาหารขยะ และยาลดน้ำหนัก
คำแนะนำอื่นๆ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการนอนก่อนเวลาที่เหมาะสม ถึงแม้ว่าจะรู้สึกง่วงนอนก็ตาม
- นอนเฉพาะเวลาที่รู้สึกเหนื่อยจริงๆ และง่วงนอนจริงเท่านั้น
- ถ้าไม่สามารถนอนหลับได้ให้ลุกออกจากเตียง และกลับมานอนใหม่เฉพาะในเวลาที่ง่วงเท่านั้น
- ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
- ถ้าท่านเข้านอนดึก พยายามตื่นให้ตรงตามเวลาเดิม
- ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจให้รู้สึกสบายก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- อาบน้ำอุ่น เล่นโยคะ หรือเดินเล่นเล็กน้อยก่อนเข้านอนก็ช่วยได้
- ปล่อยวางความคิด
โดย พญ.ขวัญจิต โภคาผล อายุรแพทย์
* ขอบคุณบทความจาก : http://www.phuketinternationalhospital.com/articles/14?locale=th
