ขึ้นชื่อว่าสุขภาพดี ใครๆ ก็อยากมี เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการจัดระเบียบระบบขับถ่ายไม่ให้ท้องผูก รศ. พญ. บุษบา วิวัฒน์เวคิน หัวหน้าหน่วยโรคทางเดินอาหารภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย พร้อมสองสาวสุดเปรี้ยว จั๊กจั่น-อคัมย์สิริ สุวรรณศุข ดาราสาวผู้รักสุขภาพ และดวงกมล เวปุลละ เซเลบสาวผู้รักการทำอาหารเป็นชีวิตจิตใจมาร่วมกันเปิดเผยเคล็ดลับการจัดระเบียบระบบขับถ่ายง่ายๆ ด้วยตัวเองในงานแถลงข่าวเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของแอคทีเวีย
ทุกวันนี้ 1 ใน 3 ของผู้หญิงไทยต้องทนทุกข์กับปัญหาท้องผูก เพราะความเครียดและวิถีชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้ไม่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอ หรือรับประทานอาหารผิดหลักโภชนาการ นอกจากนี้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ก็มักประสบกับปัญหานี้
รศ. พญ. บุษบาเปิดเผยว่า การรักษาระบบขับถ่ายให้ดีเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากท้องผูก นอกจากจะทำให้อึดอัดไม่สบายตัว และไม่มั่นใจในรูปร่างแล้ว ยังมีโอกาสที่จะนำไปสู่โรคอื่นๆ ได้อีก เช่น ริดสีดวง โรคระบบทางเดินอาหาร กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ฯลฯ ปัจจุบันนี้ผู้หญิงไทยจำนวนไม่น้อยเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ คือมีอาการปวดปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อย ส่วนหนึ่งเกิดจากการอั้นปัสสาวะและกลั้นอุจจาระ การที่มีอุจจาระค้างในลำไส้ตรงและลำไส้ใหญ่ส่วนปลายนานๆ จะทำให้ลำไส้ส่วนที่มีอุจจาระค้างโค้งงอไปกดเบียดบนกระเพาะปัสสาวะ ทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ และถ้ากระเพาะปัสสาวะอักเสบเรื้อรังก็จะลามไปถึงกรวยไตอักเสบอีกด้วย
รศ. พญ. บุษบา กล่าวเสริมว่าสิ่งสำคัญอันหนึ่งที่จะช่วยลดปัญหาท้องผูกคือ การดูแลสมดุลของจุลินทรีย์ชนิดดีในร่างกายที่ช่วยระบบขับถ่าย โดยเฉพาะจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ซึ่งมีอยู่หลายชนิด ผู้บริโภคจึงต้องรู้จักเลือกนวัตกรรมอาหารที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ชนิดทีมีผลการวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่าให้ผลในการช่วยระบบขับถ่ายได้จริง เช่น บิฟิโดแบคทีเรีย อะนิมาลิส ที่มีผลวิจัยยืนยันมากกว่า 20 รายงานแล้วว่ามีความทนทานต่อน้ำย่อยและกรดในระบบทางเดินอาหาร สามารถรอดชีวิตไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ และช่วยปรับลดระยะเวลาทางเดินอาหารได้ถึง 40% ทำให้ขับถ่ายได้เร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้วระยะเวลาการเดินทางของอาหารของแต่ละคนนานไม่เท่ากัน แต่ถ้าใช้เวลานานกว่า 48 ชั่วโมงถือว่าท้องผูก ทำให้ท้องบวมใหญ่ อืด อึดอัด ถ่ายยาก บางคนท้องผูกนานเป็นสัปดาห์จนต้องไปพบแพทย์กันทีเดียว
เรื่องนี้ คุณหมอบอกว่าแก้ได้ไม่ยาก นอกจากรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ออกกำลังเป็นประจำ ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และลองเพิ่มจุลินทรีย์ชนิดดีให้กับร่างกายด้วยการรับประทานโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ที่มีผลวิจัยทางการแพทย์รับรองว่ามีความทนทานและช่วยระบบขับถ่าย โดยรับประทานวันละ 1 ถ้วยติดต่อกัน 2 สัปดาห์ก็จะเห็นผล เพราะจุลินทรีย์ชนิดนี้ในโยเกิร์ตจะช่วยปรับสมดุลในระบบขับถ่ายให้กลับมาเป็นปกติ
เรื่องนี้ เซเลบสาวมั่น ดวงกมล เวปุลละ ซึ่งเคยมีประสบการณ์ท้องผูกจนต้องไปหาหมอมาแล้วเมื่อสมัยเด็ก ยืนยันว่าทรมานจริงๆ เวลาท้องผูก กลัวมากค่ะว่าท้องผูกบ่อยๆ เดี๋ยวจะพาลเป็นโรคอื่นๆ อีกอย่างริดสีดวง หรือเพียงแค่ถายไม่ออกสัก 2-3 วัน ก็รู้สึกว่าท้องอืด ๆ บวม ๆ อึดอัดจะแย่แล้ว ก็เลยพยายามจัดระเบียบระบบขับถ่ายให้มีสุขภาพดี รับประทานโยเกิร์ตทุกวันมาตั้งแต่ตอนไปเรียนที่อังกฤษค่ะ เพราะมีคนแนะนำ ก็เห็นเลยว่าขับถ่ายได้เร็วขึ้น สบาย ท้องไม่ผูก เราจัดระเบียบระบบขับถ่ายของตัวเองดีกว่าค่ะ ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องพึ่งหมอพึ่งยา เวลาใส่เสื้อผ้าก็จะได้มั่นใจด้วยคะ
ดาราสาวเ จั๊กจั่น-อคัมย์สิริ ก็มาเผยวิธีกับการจัดการระบบขับถ่ายในงานแถลงข่าวเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของแอคทีเวียด้วยว่า เรื่องท้องผูกเป็นเรื่องที่เธอกลัวมาก เพราะถ้าท้องผูกจะไม่สบายตัว ไม่สบายใจ ซึ่งจะมีผลต่อการแสดงและอาจกระทบต่อกองถ่ายทั้งกองได้ แต่งตัวเข้าฉากก็ขาดความมั่นใจ มีอยู่หนหนึ่ง เป็นไข้ก็ไปหาหมอ หมอถามว่าท้องผูกหรือเปล่า เลยเพิ่งรู้ค่ะว่าเรื่องท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ตั้งแต่นั้นมาก็ระวังมาก พยายามทานอาหารที่มีกากใยเยอะ ดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกาย แล้วก็รับประทานโยเกิร์ตด้วย บางทีก็กินโยเกิร์ตเปล่าๆ บางทีก็ใส่ผลไม้สดเข้าไปด้วย ซึ่งนอกจากอร่อย ไม่จำเจแล้ว ยังช่วยระบบขับถ่ายดีด้วย เพราะบางทีออกกองกันข้ามวันข้ามคืน ห้องน้ำไม่สะดวก ก็ต้องอั้นไว้ ก็ท้องผูก รับประทานโยเกิร์ตก็ช่วยได้ค่ะ ช่วยให้สุขภาพดีด้วย
สำหรับคนที่ท้องเสียบ่อย รศ. พญ. บุษบา ให้ความรู้ว่า อาการท้องเสียบ่อยแสดงว่าภูมิต้านทานในลำไส้ต่ำ หรือได้รับยาแก้อักเสบบ่อยๆ แล้วท้องเสีย ยิ่งควารต้องกินโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เป็นการปรับสภาพอุจจาระให้เป็นปกติ และสร้างภูมิต้านทานทั่วไปของลำใส้ด้วย
รศ. พญ. บุษาให้ความรู้เพิ่มเติมว่า สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมเพื่อให้ได้ทั้งโปรตีนและแคลเซียม ยิ่งถ้าได้จุลินทรีย์โพรไบโอติกชนิดแลคโตบาซิลัส และ บิฟิโดแบคทีเรีย ที่มีผลวิจัยทางการแพทย์รองรับ ก็จะทำให้ภูมิต้านทานในช่องคลอดดีขึ้น และทารกที่คลอดจะได้รับจุลินทรีย์โพรไบโอติกในลำไส้เมื่อคลอดผ่านทางช่องคลอด หรือแม้แต่หลังคลอด มารดาก็จะมีจุลินทรีย์โพรไบโอติกในน้ำนมแม่ที่จะเป็นประโยชน์แก่ทารกอีกด้วย
สรุปเป็นว่าผู้หญิงเรา ควรจัดระเบียบระบบขับถ่ายของตัวเองให้ดีอยู่เสมอ อย่ารอให้ต้องถึงหมอเลย เพื่อสุขภาพดีจากภายใน
* ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.matichon.co.th/news_detail.php?newsid=1264156349&grpid=no