เจ็บหน้าแข้ง

Shin splints ( เจ็บหน้าแข้ง) หรือ medial tibial stress syndrome คือ อาการ การเจ็บ หน้าแข้ง ที่เกิด จากการวิ่ง หรือกระโดดมาก ๆ มักจะเกิดกับ นักกีฬาหรือ ผู้ที่ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง มากๆ การลงน้ำหนัก ถูกกดหรือกระแทกไปที่หน้าแข้งมากเกินไป เป็นเวลาซ้ำๆ และการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อโดยรอบเช่นกัน สาเหตุ 1.มักจะเกิดกับ ผู้ที่ชอบวิ่ง โดยมีกิจกรรมหรือระยะเวลาการทำกิจกรรมมากเกินไป 2.ลักษณะเท้า หรือ ชีวกลศาสตร์ รยางค์ท่อนล่างผิดปกติ เช่น มี เท้าแบน , เท้าสูง หรือ ข้อต่อ มีการเคลื่อนไหวได้น้อย 3.การวิ่งโดยปราศจากการยืดกล้ามเนื้อหรือ warm up ก่อน ออกกำลังกาย ไม่มีการ support ที่ดี ในบริเวณที่ลงน้ำหนักมาก 4.รองเท้าขอบการวิ่ง ไม่เหมาะสม การดูแลเบื้องต้น 1. ปรับ ลด กิจกรรม ที่ทำให้บาดเจ็บลง 2. รับประทานยาแก้อักเสบเป็นเบื้องต้น 3. ใช้การประคบเย็น หรือการนวดได้ 4. ปรับเปลี่ยนและเลือกชนิดของรองเท้าให้เหมาะสม 5. มีการออกแบบแผ่นรองรองเท้า เฉพาะบุคคล หรือ มีการ taping ปรับเปลี่ยน หน้าที่ เท้า ให้ถูกต้อง 6. มีการ warm up ก่อนออกกำลังกาย 7. ใส่ supportive หรือที่กันกระแทก ขณะลงน้ำหนัก ในเช้าวันจันทร์ แบบนี้ ขอให้ทุกท่านมีความสุข กับสัปดาห์ ต้นเดือนใหม่นะครับ อย่าลืม ดูแลสุขภาพ ดูแล เท้า ของเรานะครับ สัปดาห์หน้า สามารถติดตามบทความดีๆ ได้เช่นเคยครับ หมอเฟริส สิทธิพงษ์ Pod Med